פרק 65 – כמה קלוריות לצרוך במרתון ואיך לוקחים מספיק?

 * האם יכולת שחיה לטריאתלטים זאת גזירת גורל או שאפשר להשתפר בזה?ֿ * נעלי קרבון למרתון באיש הברזל-האם זאת הבחירה הנכונה לכולם? * תזונה באימונים בעונות המעבר. * ספרטאתלון וביצוע ישראלי יוצא דופן. * אליפות... Read More

פרק 64 – ״על ההרים הגבוהים״

*חוויות אישיות מהרבה קילומטרים של ריצה והליכה בארופה. *איתמר אשד בהופעה הכי טובה של ישראלי בחצי אי פעם. *דניאלה ריף מלכת הטריאתלון הארוך פורשת. *הארופאים נגד האמריקאים באיירונמן פרנקפורט. *מה יהיה עם הדרפטינג בתחרויות? *סיום... Read More

פרק 63 -אימונים בתנאי חום -הטרנד הכי חזק בעולם הסבולת 2024

*תנוחת נג״ש והמרדף הבלתי פוסק אחרי אווירודינמיות ומהירות *למה חשוב לדעת ולתרגל נשימה דו צדדית בשחיה. *פרשת חומרים אסורים חדשה מרעידה את עולם הברזל, שוב.והאם גם ביצועי העל בטור דה פרנס השנה היו חשודים? *סיכום... Read More

פרק 62 – בין XTERRA צ׳כיה לצ׳אלנג׳ רות׳

*עידכוני תחרויות מרכזיות ברחבי העולם. *אנבאונד וגרבל בכללי ענף הסבולת הכי חם. *חוויות ונתונים מתחרות XTERRA בצ׳כיה. *אלכס רגע לפני תחרות ברזל ברות׳, מטרות ויעדים. *הטריאתלטים הישראלים מכוונים למרחקים הבינוניים ולסבב T-100. *ניקולס מאן השם... Read More

פרק 61 – האם צריכת חמצן מירבית רלוונטית לספורטאיי מרחקים ארוכים?

*סיכום תחרויות סבולת בארץ ובעולם *האם שימוש תכוף בנעליים עם סוליית קרבון באימוני ריצה מעלה את הסיכוי לפציעות? *חוקי ולא ספורטיבי? מה קרה באיירונמן לנזרוטה עם המאמן שסייע לספורטאית מקצוענית בתחרות *אווירודינמיות בתנוחת נג”ש ולמה לא... Read More

פרק 60 – האם המשקל הוא כבר לא פקטור חשוב בנעלי הריצה המודרניות?

*סיכום תחרויות בעולם *סיכום טרי כנרת מזווית אישית *שאלת החומרים האסורים שוב עולה בענף הטריאתלון המקצועני בעקבות ביצועים חריגים. *סודרו וליידלו מתקשים ולמה קשה מנטלית להיות אלוף עולם ופייבוריט. *האם המשקל הוא כבר לא פקטור... Read More

פרק 59 -האם ביגוד אווירודינמי הוא הדבר הבא בעולם הריצה?

*סיכום תוצאות מירוצי סבולת בולטים בעולם. *התאונה של כמה מבכירי הרוכבים בכביש *האם לגיטימי לעצור שעון במירוץ כשהגעת למרחק המתוכנן? *שונות ודיוק במסילות ריצה. *מקטעי הליכה בריצה ארוכה באימונים ובתחרות. *עידכונים בחוקיי איירונמן 2024 *גרסה... Read More

פרק 58 – דילמת הבריאות מול ביצועים ספורטיביים בתזונה ובאופן כללי

*סיכום תחרויות סבולת בארץ ובעולם. *סיכום צ׳אלנג׳ ישראמן. *בעיות לבביות בקרב ספורטאי סבולת מקצוענים וחובבנים. *דילמת הבריאות מול ביצועים ספורטיביים בתזונה ובאופן כללי. Read More

פרק 57 – ״רגע לפני הישראמן״

*שיא ישראלי במרתון ולמה כולם רצים מהר יותר. *האם מסוכן לישראלים לנסוע לתחרויות בחו״ל השנה? *״השיטה האוסטרלית״-מיקוד שחיה לטריאתלטים והאם זה עשוי לשפר גם יכולת רכיבה וריצה. *בעיות לב אצל ספורטאיי סבולת מקצוענים. *טיפים מקצועיים... Read More

פרק מספר 56 – מהדרום עד הצפון

*הסבבים החדשים בעולם הטריאתלון המקצועני והאם האולימפיאדה כבר לא מרכזית בענף. *תחרויות ומרוצים בריצה וטריאתלון בארץ בתקופה הקרובה. *הישראמן באביב והמשמעויות המקצועיות מבחינת תנאי מזג האוויר הצפויים. *האפקטיביות של אימוני רכיבה וריצה במסלולים הרריים ואיך... Read More

פרק מספר 55 – חרבות הסבולת

אחרי שלושה חודשים עצובים, עמוסים ומורכבים נפגשנו סוף סוף והקלטנו מהדורת מלחמה המוקדשת לכל ספורטאיי הסבולת שנהרגו, נחטפו, ונפצעו.  *הרבה חוויות וזוויות אישיות על התקופה שלנו במדים.  *אימונים במהלך השירות, תחרויות שבוטלו, וכאלו שבשאיפה יתקיימו... Read More

פרק 54 – מה למדנו באליפות העולם באיירונמן בניס

*סיכום אירועי סבולת מקומיים-משחה עמק חפר, אקוותלון קריית ים, וטריאתלון התבור. *הישראלים על המפה בספרטאתלון. *הישראמן הופך להיות חלק מסבב צ׳אלנג׳ *סיכום אליפות העולם באיירונמן גברים בניס צרפת. *יומבו ויסמה שולטים בוואלטה. *קדימון לאליפות העולם... Read More

פרק 53 – מדוע לרצים וטריאתלטים כדאי לרוץ בשטח אפילו אם התחרות שלהם בכביש

* סיכום אליפות העולם 70.3* סיכום תחרויות ריצה, אופניים, וטריאתלון מהשבועות האחרונים* קראת אליפות העולם באיש הברזל גברים בסופ״ש הקרוב.* הסתיו מתקרב ואיך ישפיע על קצבי הריצה באימונים.* לרוץ בשטח-הרבה יתרונות גם למי שמתחרה בכביש. Read More

פרק 52 -פציעות ריצה אופייניות לקיץ

*סיכום תחרות PTO מילווקי *טור דה פרנס 2023 *אליפות העולם באופני כביש *סדקים ראשונים באימפריה הנורווגית בטריאתלון *קדימון לאפיק ישראל שחוגג עשור השנה *השפעת טמפרטורת המים בברכה ובים על השחיה *פציעות ריצה אופייניות לתקופת הקיץ Read More

פרק 51 – למה בתחרות הדופק יותר גבוה מאשר באימונים?

*צ׳אלנג רות׳ והשיאים החדשים במרחק הברזל.  *אולטראמרתון באדווטר מנצחת כללית והנציגים הישראלים.  *מנכ״ל איירונמן אנדרו מסיק מפנה את כיסאו אחרי 12 שנים בתפקיד.  *תזונה במהלך הסטייגי׳ם בטור דה פרנס.  *היתרונות של משקה איזוטוני על פני מים.  *למה יותר קל לחזור לכושר אחרי נסיגה מאשר להגיע לכושר בהתחלה.   Read More

פרק 50 -האם מומלץ לרוץ בנעליים עם סוליית קרבון באימונים בשוטף

*טרגדיה באיירונמן המבורג *התחרות של אלכס בהמבורג מזווית אישית.  *האם בקבוק בקדמת חליפת הטריאתלון במהלך הרכיבה תהפוך אותך למהיר יותר? *הפרשים בוואטים בין הרגליים ומה אפשר לעשות כדי לאזן אותם.  *1000 יורו לחליפת טריאתלון-החליפה של בלומנפלד *הטריאתלטית המוכשרת טיילר ניב מצטרפת לטרק סגפרדו ברכיבה.  Read More

פרק 49 – סוף מאי – מירוץ הקלוריות מתעצם

-כמה מילים לזכרו של ריק הויט שהלך לעולמו השבוע. -סיכום תחרות PTO באיביזה. -למה היו כל כך הרבה החלקות בגשם בג׳ירו השנה? -״מירוץ הקלוריות״ נמשך והשאלה לאן נגיע. -סיכום מרתון פראג וראיון קצר עם אדוה... Read More

פרק 48 – פרשיית חומרים אסורים מטלטלת את עולם הטריאתלון המקצועני

*סיכום טרי כנרת כולל הזווית האישית של אלכס כמשתתף.  *איירונמן טקסס תאונות וטעויות.  *אליפות העולם בדואתלון באיביזה.  *מקצוען בכיר בשם קולין שארטייה נתפס על שימוש בחומרים אסורים והושעה לשלוש שנים.  *הישראלים כובשים את מרתוני האביב בארופה-מה קרה שכולם נוסעים לרוץ בחו״ל? *הסתגלות לחום בפתחו של הקיץ ומה כדאי לעשות באימונים.  *משחה חציית הכנרת לאורך עומד להתקיים בקרוב.  Read More

פרק 47 – שימוש בדופק מנוחה כחלון ראווה למה שקורה לגוף

*עידכון תוצאות תחרויות סבולת מרכזיות. *תקרות זכוכית ביכולת שחיה אצל מי שלא שחה בגיל צעיר. *האם אימוני שחיה ורכיבה תורמים ליכולת הריצה? *הקשר בין קצב בחצי מרתון לקצב במרתון מלא. *דופק מנוחה כחלון ראווה למצב... Read More

פרק 46 – סיכום ישראמן 2023 והרבה מעבר

*בדיקת חומרים אסורים חיובית באיירונמן טבריה. *התאמת אופניים חוזרת לאו דווקא עם אופניים חדשים. *עידן חדש של פרסים כספיים בטריאתלון המקצועני. *מבט קדימה לעבר תחרויות הסבולת בארץ במהלך האביב. *סיכום ישראמן 2023-מה ראינו, מה השתפר,... Read More

פרק 45 – האם מבנה העונה הקלאסי מתאים לספורטאיי סבולת מרחקים ארוכים?

* איגוד הטריאתלון העולמי מיישר קו במגבלות וחוקים לנעלי הריצה המותרות לשימוש בתחרויות * נעלי ריצה בקיץ כשחם ובחורף כשקר * היתרונות של אימוני אינדור בריצה על מסילה ורכיבה על טריינר  * פריודיזציה הפוכה אצל ספורטאיי... Read More

From the Blog

פרק 67 – כל מה שרצית לדעת על אימונים, תזונה והתאוששות בחורף-מהדורה מיוחדת רגע לפני שהחורף מגיע

*האם התאקלמות לקור זהה להתאקלמות לחום? *מהם הפרמטרים שמשפיעים על היכולת שלנו להתמודד עם קור? *תזונה חורפית בשוטף *תוספים בחורף *ביגוד באימון ובסיום האימון *נוזלים והתייבשות בחורף *אימונים על טריינר ועל מסילה. *סאונה וחשיבות ההזעה.

פרק 64 – ״על ההרים הגבוהים״

*חוויות אישיות מהרבה קילומטרים של ריצה והליכה בארופה. *איתמר אשד בהופעה הכי טובה של ישראלי בחצי אי פעם. *דניאלה ריף מלכת הטריאתלון הארוך פורשת. *הארופאים נגד האמריקאים באיירונמן פרנקפורט. *מה יהיה עם הדרפטינג בתחרויות? *סיום…